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Para determinar el tipo de ejercicio las pulsaciones se calculan por porcentajes, no en números absolutos. Por debajo de 120 pulsaciones una chica de 20 años no llega ni al umbral del ejercicio aeróbico leve (que debe ser superior al 60% como mínimo), por lo que ese ejercicio sería insuficiente para quemar grasa. En cambio, para un señor de 60 años, un ejercicio que le lleve las pulsaciones a 120 sería un ejercicio bastante más duro, posicionado en la zona de ejercicio aerobio moderado o vigoroso.
Vamos, que si eres joven y estás sano con esa intensidad te comes los mocos.
Ese será el ritmo que le valga a un determinado porcentaje de la población. Si pones eso a alguien que le sobren muchos kilos o que no sea un jovencito se muere en los primeros minutos.
#4 #4 cuddlyflea dijo: Para determinar el tipo de ejercicio las pulsaciones se calculan por porcentajes, no en números absolutos. Por debajo de 120 pulsaciones una chica de 20 años no llega ni al umbral del ejercicio aeróbico leve (que debe ser superior al 60% como mínimo), por lo que ese ejercicio sería insuficiente para quemar grasa. En cambio, para un señor de 60 años, un ejercicio que le lleve las pulsaciones a 120 sería un ejercicio bastante más duro, posicionado en la zona de ejercicio aerobio moderado o vigoroso.
Vamos, que si eres joven y estás sano con esa intensidad te comes los mocos.Por cierto, eso de que superar la zona de ejercicio aeróbico es malo lo será en tu pueblo. Si no acostumbras al cuerpo a trabajar a todas las intensidades y sólo haces cardio leve sin musculación alguna te estás perdiendo la mitad de beneficios del ejercicio.
Además, sin músculo, tu metabolismo no sufrirá grandes cambios por mucho que adelgaces. Lo que otorga un bajo riesgo en mil y una enfermedades y una buena salud en general es en mayor parte una buena masa muscular, además de niveles de grasa corporal adecuados.
#9 #9 berfraper dijo: #7 @fuckyeah93 No menciones el HIIT sin decir que es un método de alto rendimiento para gente entrenada. Para gente obesa o sin una base previa puede suponer riesgos articulares y cardiovasculares. Aunque hay variantes de menor intensidad para adaptarse al ejercicio, es conveniente probar métodos que exijan menos y luego pasar al HIIT.Pero una persona con kilitos de más no es obesa. Otra cosa es que una persona sin entrenamiento tenga que empezar por cosas más suaves para poder hacer el HIIT después, pero esa rutina mantenida en el tiempo no sirve de nada.
Yo en reposo absoluto tengo 90 pulsaciones. En cuanto me muevo, aunque sea un trote suave, tengo 200 fijo fijísimo. Vamos, que con 120 pulsaciones no quemo una mierda... Es un problema esto de generalizar, ¿eh?
Como mejor se quema la grasa es pegándose fuego uno mismo. Punto.
#7 #7 fuckyeah93 dijo: ¿Y qué me dices del HIIT?
Entre 15-20 min de ejercicio, combinando periodos de intensidad muy alta con periodos de intensidad media, OJO, no para perder grasa durante ese ejercicio, sino para que tu cuerpo consuma más energía en reposo ya que con este ejercicio aumentas el metabolismo.
Yo creo que resulta más atractivo para comprometerse dedicar a esto 20 minutos de tu vida cada 48 horas.
Una cosa más: el ejercicio que propones, empiezas a quemar grasa a los 45 minutos, así que no se debería parar ahí, sino a la hora y pico o dos horas.@fuckyeah93 No menciones el HIIT sin decir que es un método de alto rendimiento para gente entrenada. Para gente obesa o sin una base previa puede suponer riesgos articulares y cardiovasculares. Aunque hay variantes de menor intensidad para adaptarse al ejercicio, es conveniente probar métodos que exijan menos y luego pasar al HIIT.
Pero qué chorrada... Justamente la máxima quema de grasa llega cuando se está por encima del 80% de nuestra VMA.
Y además no sé qué andas hablando como si fueses la salvadora de los gordos, deja que hagan lo que buenamente les plazca.
¿Entonces el Método Osmin no funciona?
Es muy curioso como cada día surgen nuevos métodos y sistemas para bajar de peso, y cada día se tienen en cuenta factores distintos: que si tantas pulsaciones, que si cálculos de las proteínas, hidratos y grasas que se comen, que si ritmo cardíaco, que si porcentajes...
Todo eso muy bonito y está muy bien, pero para adelgazar hacen falta tres cosas muy sencillas y muy fáciles de entender: comer bien y con moderación, hacer algo de ejercicio aeróbico y tener constancia. Punto. No tiene ninguna complicación ni hacen falta cálculos exactos ni cosas complicadas.
Los TQD tienen límite de caracteres y no puedo poner toda la información en uno.
#4 #4 cuddlyflea dijo: Para determinar el tipo de ejercicio las pulsaciones se calculan por porcentajes, no en números absolutos. Por debajo de 120 pulsaciones una chica de 20 años no llega ni al umbral del ejercicio aeróbico leve (que debe ser superior al 60% como mínimo), por lo que ese ejercicio sería insuficiente para quemar grasa. En cambio, para un señor de 60 años, un ejercicio que le lleve las pulsaciones a 120 sería un ejercicio bastante más duro, posicionado en la zona de ejercicio aerobio moderado o vigoroso.
Vamos, que si eres joven y estás sano con esa intensidad te comes los mocos.En cuanto a las pulsaciones es cierto que es distinto para cada persona pero he generalizado. Para perder peso, es decir mover grasa hay que hacer ejercicio aerobio. Para controlar qué sistema se usa se mide con el umbral de lactato en sangre. A partir de cierta cantidad de lactato predomina el anaerobio. Para medir ese umbral se usa la frecuencia cardíaca. Hay miles de fórmulas a cada cual más compleja, la más extendida es 220-edad=Frecuencia cardíaca máxima. Al 60% de esa frecuencia se alcanza el umbral de lactato. Suponiendo que la media de edad aqui sea 20 pues redondeando 120. Obviamente una persona sin entrenamiento podrá hacer menos intensidad de ejercicio.
#7 #7 fuckyeah93 dijo: ¿Y qué me dices del HIIT?
Entre 15-20 min de ejercicio, combinando periodos de intensidad muy alta con periodos de intensidad media, OJO, no para perder grasa durante ese ejercicio, sino para que tu cuerpo consuma más energía en reposo ya que con este ejercicio aumentas el metabolismo.
Yo creo que resulta más atractivo para comprometerse dedicar a esto 20 minutos de tu vida cada 48 horas.
Una cosa más: el ejercicio que propones, empiezas a quemar grasa a los 45 minutos, así que no se debería parar ahí, sino a la hora y pico o dos horas.el punto máximo de cortisol es a los 30 minutos, por eso se ha de prolongar hasta 45 aproximadamente.
A quien le interese le recomiendo el libro de Willmore & Costill "Fisiología del esfuerzo y del deporte"
#8 #8 yosoyhacienda dijo: Pero qué chorrada... Justamente la máxima quema de grasa llega cuando se está por encima del 80% de nuestra VMA.
Y además no sé qué andas hablando como si fueses la salvadora de los gordos, deja que hagan lo que buenamente les plazca.Prefiero ser llamada la Nueva y Fantástica Mesías que Pateará al Mal en el Culo
¿Y qué me dices del HIIT?
Entre 15-20 min de ejercicio, combinando periodos de intensidad muy alta con periodos de intensidad media, OJO, no para perder grasa durante ese ejercicio, sino para que tu cuerpo consuma más energía en reposo ya que con este ejercicio aumentas el metabolismo.
Yo creo que resulta más atractivo para comprometerse dedicar a esto 20 minutos de tu vida cada 48 horas.
Una cosa más: el ejercicio que propones, empiezas a quemar grasa a los 45 minutos, así que no se debería parar ahí, sino a la hora y pico o dos horas.
Comer pollas también es saludable. Te invito a que me comas la mía.
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